筋トレ（腕立て伏せ）は何回がベストか｜筋トレ番長の定理

13秒でわかる結論

腕立て伏せは24回がベスト。達成感は回数の平方根でじわじわ増え、疲労は後半で一気に来る。思ったより粘れるが、ある所で急に割に合わなくなる。

2たとえるなら

腕立て伏せは、雪だるまづくりに似ています。転がすほど大きくはなるけれど、大きくなるほど1回で増える量は少なくなる。そして重くなった雪だるまを押すのは、後半になるほどぐっとつらくなります。

3式の読み方

√ の項は「4倍やってやっと2倍の達成感」という鈍い伸び。2乗の疲労は「2倍やると4倍つらい」という急な伸び。鈍い伸びと急な伸びがぶつかる所が答えです。この式は「やった感」の気分を表した遊びで、トレーニングの回数の目安ではありません。

• ＋ 達成感はじわじわ増えるが、伸びは鈍い
  「√(n÷10)」は、4倍がんばってやっと2倍になる、伸びの鈍い増え方です。
• − 疲労は後半で一気に効く
  「(n÷30)²」は、最初はほとんど0なのに、30回に近づくと急に大きくなる形です。

この式のタイプは「粘り腰型」。じわじわ増える得と、後半に来る損。思ったより粘れる式。

係数を動かすとどうなる？

それぞれの項の「強さ」を1段だけ動かしたときの答えです。どの項がベストを大きく動かすかが分かります。